El powerlifting o levantamiento de potencia es un deporte de fuerza que consiste en la realización de tres ejercicios de levantamiento de peso: la sentadilla, el press banca y el peso muerto.
Juan Martín Fernández (30), Jonathan Ortiz (31) y Franco Uriona (16), pertenecientes al gimnasio Corporal Kinesis, participaron el domingo 21 de un torneo en La Plata y obtuvieron primeros puestos y mejores coeficientes de la competición. Dicho certamen repartía plazas para el Campeonato Argentino que se desarrollará en octubre próximo.
Los atletas locales estuvieron conversando con “El Argentino” para contarnos sus experiencias y cómo se preparan para próximos desafíos:
-¿Cuándo empezaron a entrenar para competir en Powerlifting y por qué? ¿Cuál es su motivación?
Jonathan: Soy Licenciado en Educación Física y tengo un Magister en Fisiología del Ejercicio por lo que soy un apasionado por el entrenamiento de fuerza, preferentemente a todo lo que refiere a la teoría, fisiología y mecánica del entrenamiento, lo cual hizo que con el tiempo quiera incursionar como atleta y me empezara a apasionar el Powerlifting. En esta disciplina uno puedo demostrar en forma competitiva lo que viene haciendo en el entrenamiento. Se trata de mover peso de la forma más eficiente posible. Empezamos con esta disciplina hace un año y lo que hacemos es volcar nuestros conocimientos con los demás profesores y entrenados, porque esto es parte de nuestra vida.
Juan Martín: De mi parte toda la vida entrené porque siempre fui deportista, pero empezamos a hacer competencias internas en el propio gimnasio (Corporal Kinesis) a partir de julio del 2021 con todos los profes y obtuvimos muy buenos resultados personales. Yo al principio entrenaba para aprender, luego para aprender a enseñar como profe y una vez que me formé se nos ocurrió la idea como proyecto personal y del gimnasio de entrenar para competir en Powerlifting entonces nos asociamos a A.P.U.A. (Asociación de Powerlifting Unidos Argentina) y nos preparamos para nuestra primera competencia.
Franco: Tengo 16 años y estoy entrenando hace un año en el Powerlifting. Empecé a entrenar con el objetivo de un cambio físico y este año me atrapó este deporte por el sentimiento y la sensación del entrenamiento, la competencia, el ambiente, es algo que ningún otro deporte lo tiene y es una gran motivación para mí. Quiero demostrar que siendo adolescente podés integrarte a esta disciplina y conseguir un gran nivel.
-¿Cómo es la preparación previa para competir?
Juan Martín: Generalmente, planificamos la competencia ocho semanas antes. Ahí planificamos sobre los dos ejercicios principales, en este caso, press banca y peso muerto. Entonces en base a esos dos movimientos hacemos una correcta elección de ejercicios en base de lo que queremos enfatizar. Luego hacemos un conteo de series, intensidades, de volúmenes. Cómo es por categoría tenés que tener un buen nivel de alimentación y un buen balance entre los nutrientes que ingerís para entrar a tu categoría. Vamos variando la intensidad de los entrenamientos, algunos días se entrena más fuerte otros más suave y seleccionamos un día específico para hacer la practica de los ejercicios que haríamos en la competencia.
Franco: Primero se tiene en cuenta la fecha de competencia y más cerca de dicha competencia se arma un plan de entrenamiento. Unas semanas antes, la alimentación se reduce para dar el peso y se baja la intensidad de entrenamiento para llegar óptimos al torneo.
Jonathan: Nosotros generalmente hacemos una semana o dos de descarga, que significa bajar de forma progresiva las cargar, repeticiones, etc. Comenzamos a hacer un control de calorías, para dar el peso, ya que cada atleta compite en una categoría que está limitada en relación al peso corporal. Con respecto a la nutrición buscamos alimentos ricos en proteínas, porque dan saciedad y tiene funciones reparadoras y regenerativas a la hora de volver a encarar un entrenamiento, más cuando estamos en déficit calórico. Cuando entrenamos más duro ingerimos mayor cantidad de carbohidratos para estar más activos.
¿Cómo fue el balance entre los objetivos que tenían y los resultados que obtuvieron en la última competencia?
Franco: Como equipo nos fue muy bien a todos, mas allá de los nervios y los errores que se puede tener en competencia, el resultado fue muy bueno. A nivel personal me quedo muy contento, principalmente comparándolo con mi competencia anterior ya que superamos las marcas.
Jonathan: Salió todo como lo planificamos. Cuando uno habla de entrenamiento se habla de macrociclos o mesociclos. Nosotros hablamos siempre de mesociclos, que es un conjunto de semanas y en este tiempo nos propusimos llegar a ciertas cargas en el despegue y el press banca y tanto en la primera como en la segunda competencia se viene dando todo a la perfección ya que la planificación está dando frutos y obviamente estamos logrando las marcas que nos propusimos
Juan Martín: Los resultados fueron muchísimo mejor de lo que esperábamos, super positivos. En mi caso, como atleta y entrenador, ya que entreno a Franco, pudimos lograr el récord del torneo en press banca y por mi lado personal mejoré todas las cargas, de echo hasta rompí mi propio récord.
¿Desde cuándo empezaron a prepararse para competir y cómo fue la experiencia de este año?
Jonathan: La experiencia este año fue super positiva. Tenemos muchos proyectos para traer el Powerlifting a Miramar, sumar más atletas y mostrarles lo lindo de este deporte que básicamente es expresión de fuerza máxima pero que hay una gran cantidad de factores importantes cómo la técnica, la preparación y los factores mentales.
Juan Martín: Como experiencia personal a nivel académico y de preparación fue muy bueno, porque no solamente entrenamos y competimos, sino que, al ser docentes, Jonathan y yo, que nos dedicamos a la preparación de los atletas, a nosotros nos marca el camino académico de lo que es la programación del entrenamiento, la evaluación, la selección de ejercicios y con el tiempo vamos mejorando la calidad de la planificación.
Franco: Los tiempos de preparación son bastante largos y este año fue una muy buena experiencia y nos dejo con muy buenas sensaciones para lo que resta del año.
¿Cuáles son sus próximas metas y objetivos a cumplir?
Jonathan: Tenemos un torneo en noviembre en Necochea, tenemos otro en diciembre, son todos básicamente recreativos, ya que, queremos clasificar y encarar el nacional el próximo año, e ir a competir con mucha más experiencia. Además, ver si podemos armar un equipo mucho más grande, mucho más competitivo y con mayor motivación.
Juan Martín: A futuro poder comprar discos de competición para el gimnasio Corporal Kinesis, poder formar más atletas de powerlifting de la zona, traer competencias de Powerlifting a Miramar. Y como equipo asociarnos a las diferentes asociaciones de powerlifting para poder competir. Y como mayor objetivo competir a nivel nacional.
Franco: La próxima competencia es en 11 semanas y como objetivo tenemos integrar a la sentadilla a lo que sería nuestra disciplina y meternos en lo que sería Categoría RAW, para abarcar todos los movimientos del Powerlifting.
Resultados:
Juan Martín Fernández (Otamendi): Categoría Open 75 kg. Primer puesto en despegue, segundo en su categoría. Segundo coeficiente push pull del torneo.
Jonathan Ortiz (Miramar): Primer puesto en Categoría Open 82,5 kg. Mejor coeficiente de despegue del torneo.
Franco Uriona (Miramar): Categoría Junior 82,5 kg. Primer puesto es press banca y push pull.
